全体的な引き締めを大きな目的に、臀部から下肢のメリハリ獲得を重視してトレーニングした事例。
上半身は基礎的な大筋群の種目を中心に行いました。
ウェイトトレーニング未経験だったため、効かせたい部分に刺激があることを確認しながら、徐々に強度を上げていくことになりました。
下半身と体幹部は、基礎的な動作の習得が得られた段階でやや複雑な動きを導入し、一種目ごとのエクササイズからサーキット形式のものへと展開させていきました。
サーキットトレーニングにおいては、四股踏みとキックミットに対する後ろ蹴りを取り入れました。太ももとお尻の境目を作りたいときに、とても頼りになる種目です。この二種目は家庭でも手軽にできる反面、うまく効かせるにはちょっとしたコツが必要です。もちろん、その部分の指導はお任せ下さい。
